Nutra e Viva

Diariamente realizamos inúmeras tarefas em casa e no trabalho. Buscamos cuidar do nosso corpo com exercícios e alimentação saudável, mas será que prestamos atenção na mais simples, porém vital atividade? Respirar!

A prática do Yoga enfatiza a importância da disciplina da respiração como veículo para se adquirir maior equilíbrio e autocontrole. A exploração silenciosa e atenta da inspiração e da expiração são um precioso passaporte para acessarmos um oásis interno de tranquilidade. Diversos exercícios respiratórios chamados Pranayamas têm sido cultivados pelos praticantes que procuram acalmar suas incansáveis mentes e nutrir seus estoques de energia vital.

Segundo essa filosofia, a partícula vital invisível, chamada Prana, está presente em todo o universo. Por milhares de anos mestres do Yoga ensinaram que controlando conscientemente a forma como respiramos podemos aprender a nos concentrar, reter e até direcionar o fluxo de Prana dentro de nós.

Em seu livro Luz na Vida*, o mestre indiano BKS Iyengar afirma que com o controle da expiração esvaziamos o cérebro, pacificamos a mente e aquietamos emoções. A expiração é um ato de entrega e de renúncia. A inspiração deve ser longa, sutil, profunda, rítmica e uniforme. Ao retermos a inspiração absorvemos energia e a distribuímos por todo o corpo.

Um simples exercício pode ser realizado após um dia intenso de trabalho. Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira (neste caso, sem cruzar as pernas). O importante é manter a coluna ereta. Feche os olhos e leve a atenção para dentro do seu corpo. Relaxe o rosto. Expire completamente e comece a inspirar lentamente. Observe o ar entrando pelas narinas. Encha os pulmões de ar e segure por 1 ou 2 segundos a inspiração. Expire lentamente, com controle, até “esvaziar” os pulmões. Retenha por 1 ou 2 segundos e respire normalmente. Repita algumas vezes todo o ciclo e depois permaneça de olhos fechados por alguns minutos para relaxar. Abra os olhos lentamente e observe as sensações do seu corpo.

Ao cuidarmos da nossa respiração podemos mudar a forma como nos sentimos e nos relacionamos com o mundo a nossa volta.

Boas práticas! Namasté!

*Luz na Vida, a Jornada da Yoga para a Totalidade. BKS Iyengar. Ed. Summus, 2007.

Outas fontes utilizadas:
- BKS Iyengar. Light on Yoga. Thorsons, 2001
- Revista Prana Yoga Journal. Edição número 010. Outubro 2007