Nutra e Viva

Quanto tempo você dorme? Acha que é o suficiente? Gostaria de dormir mais um pouquinho? Pois é... Hoje, com tantos afazeres e responsabilidades do dia a dia, podemos notar que estamos dormindo cada vez menos. Os nossos costumes mudaram. Antigamente, o nosso sono era regulado com o nascer e o pôr do sol. Atualmente, substituímos muitas vezes a noite pelo dia.

Dormir menos nos traz algumas consequências imediatas. Já ouviu falar que quem dorme mal come mais? Além de aumentar o nosso apetite e desequilibrar a nossa seleção de alimentos, a falta de sono aumenta o nosso cansaço, levando a uma queda na atenção, dificuldade em aprender novas tarefas motoras, alterações emocionais, desfavorecendo assim a atividade física. E, com isso, favorecemos ao ganho de peso.

Uma possível explicação para os desequilíbrios ocasionados pela redução do tempo de sono está fortemente associada à desregulações hormonais. Ocorre uma diminuição do hormônio denominado leptina e aumento do hormônio denominado grelina, o que resulta em diminuição da saciedade e aumento da fome, respectivamente.

A privação do sono favorece ainda a procura por alimentos com alta quantidade de carboidratos, incluindo doces, biscoitos salgados e tubérculos. Desta forma, além de termos um padrão hormonal que favorece ao aumento do apetite, também ficamos predisponentes a uma ingestão calórica aumentada e com uma qualidade nutricional baixa. Podemos dizer que o sono se relaciona fortemente com o controle nutricional do corpo.

Mas como saber quanto tempo realmente precisamos dormir? Estamos dormindo o suficiente para manter o corpo em equilíbrio? Pesquisas indicam que 8 horas de sono é o tempo médio adequado. Mas, há quem diga que 8 horas, mesmo que regulares, não são suficientes; e há quem diga que 6 horas bem dormidas já bastam! Vemos que o tempo adequado de sono pode variar conforme a idade, as atividades realizadas e outras características individuais. Crianças, por exemplo, precisam dormir um número maior de horas.

Cansaço, aumento do apetite, fadiga excessiva, irritabilidade, ansiedade podem ser indicadores de que o seu sono não está sendo o bastante. Procure observar quanto tempo é suficiente para que você acorde bem disposto. Uma boa dica é utilizar técnicas de relaxamento para ter uma noite bem tranquila. Invista na sua saúde e bom sono!!!