Nutra e Viva

O Dia Mundial da Diabetes é comemorado todos os anos em 14 de novembro. A campanha do Dia Mundial do Diabetes, liderada pela International Diabetes Federation (IDF), envolve milhões de pessoas em todo o mundo em defesa do diabetes e conscientização. 

Cada ano, a campanha é centrada em um tema relacionado ao diabetes. O tema escolhido para o período de 2009-2013 é: Educação e Prevenção do Diabetes

Entender o diabetes é o primeiro passo para prevenir e se habituar aos cuidados exigidos para manter a saúde em dia.

Diabetes tipo 1 e tipo 2 são as mais comuns. Veja quais são as principais diferenças:

O diabetes tipo 1 pode surgir em qualquer idade e é causada pela falta relativa ou absoluta da insulina no organismo. Sem a insulina, a glicose não é absorvida pelas células, o que ocasiona elevação da mesma na corrente sanguínea. Quando isso ocorre, é preciso tomar insulina para regularizar o metabolismo do açúcar.

Já no diabetes tipo 2, as células musculares e adiposas não conseguem absorver toda a insulina produzida e a glicose da corrente sanguínea não é metabolizada.

Essa incidência é conhecida como “resistência insulínica”. Tem como fatores de risco a genética e fatores ambientais como o sedentarismo, a obesidade, e alimentação desequilibrada. O diabetes tipo 2 pode responder ao tratamento com uma alimentação balanceada aliada a pratica de atividade física. Em alguns casos, é necessária a combinação deste com a insulina e hipoglicemiantes.  

Atente-se aos principais sintomas do diabetes: fome frequente, sede constante, fraqueza, fadiga, vontade de urinar diversas vezes, nervosismo, infecções frequentes, dificuldade na cicatrização de feridas, entre outros.

Caso você observe alguns desses sintomas, consulte um profissional de saúde e procure adotar hábitos de vida mais saudáveis.

Para controlar e prevenir o diabetes, a prática de atividade física monitorada por um profissional de saúde é recomendada principalmente por ajudar na manutenção do peso, no controle da dislipidemia e manter a glicemia dentro dos níveis desejados.

A alimentação equilibrada é fundamental, pois é o fator de maior importância para o controle da glicemia.  Confira algumas recomendações:

- Procure consumir alimentos ricos em fibras como os cereais integrais, frutas, legumes e hortaliças. Além de auxiliar na redução do colesterol e prolongar a saciedade, as fibras têm um papel fundamental na saúde do seu sistema digestivo

- Evite os açúcares simples: refinado, cristal e mascavo, mel, doces, refrigerantes açucarados

- Prefira carnes magras grelhadas e cozidas e leites e derivados desnatados para garantir excelentes fontes protéicas, com menor teor de gordura

- Procure diminuir a quantidade de gorduras (cremes, óleo, manteiga,) e de carboidratos (massa e doces)

- Faça mais refeições ao longo do dia, ingerindo menos calorias de cada vez

Descubra, em nosso próximo artigo, como utilizar o índice glicêmico dos alimentos a favor do diabetes.